[...] skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o wyciskaniachna barki, ciagach i przysiadach czym altomatycznie dyskwalifikujesz plany FBW. Z tego wynika ze pozostaje tylko SPLIT z cwiczeniami zaleconymi przez specjaliste
No przysiady ładnie bo się staram <jak zawsze > ale ciężar za mały i nic nie poczułem praktycznie... Na suwnicy staram się angażować w większości same mięśnie czworogłowe, bez dwugłiwych i pośladków. Czym głębszy ruch tym mniejsza praca czworogłowych. Powinno się robić do kąta prostego to raz a dwa specjalnie właśnie napisałem, że nogi były [...]
[...] tysięcy kilometrów to stare ruskie rozlatujące się "Iły" i "T(r)upolewy". A podróż łodzią do najbliższego "miasta" potrwa pare dni-przy czym takie "miasto" to duża wiocha, w której może być jakiś lekarz-ale nie specjalistyczny oddział z całym sprzętem. Jeśli coś Ci sie stanie-jesteś zdany na siebie. [...]
Jeśli nie jest to tajemnicą zapytam: o czym rozmyślasz na spacerach?:) Wiem z własnego doświadczenia, że samotne spacery czy też aeroby (w moim przypadku w lesie) sprzyjają rozmyślaniom. Powiem więcej, w tym czasie znajduje się wiele dobrych odpowiedzi i dobre rozwiązania problemów jakie nas spotykają w życiu. Umysł jakby pracuję sprawniej. Takie [...]
[...] myśli, że skoro szykuje się gdzieś do zawodów (widać w opisie) to już "swoje wie" i reszta jest tylko gimbazą, która ma pojęcie jak menele spod budki z piwem :-) A więc gimbaza przejęła forum i Fiodor prowadzi w ankiecie bezapelacyjnie, bo jest tym, czym Pelle dla piłki, Małysz dla skoków, Tyson dla boksu itd. I na razie nic tego nie zmieni.
Trening czyni mistrza! Ponieważ zrobiłem pastę ze szklanki cukru a więc mam czym trenować! Zrobiłem trochę mniejszą kulkę i rozcierałem na mniejszej powierzchni. Na klacie miałem długie włosie i poszło tym razem lepiej niż na przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - [...]
[...] to nic tam jestem zdolny zrobić! Kulturystyka klasyczna open - moje marne proporcje i 66kg w stosunku do wyższych (wąska talia) i cięższych zawodników - kiepsko to widzę. Kulturystyka mężczyzn do 90kg - tutaj to już w ogóle nie ma o czym mówić :-) Na razie będę się starać - ale bez prążkowanych mięśni nie mam czego szukać na takich zawodach.
Dzięki bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o nogi, to celowo pominąłem je w moim planie, ponieważ połowę życia spędziłem na rowerze oraz trenując piłkę nożną. Uda mam twarde, zbite, myślę że będzie ok 50-60cm (nie mam aktualnie jak zmierzyć) i niektóre z moich spodni są opięte na nich. Poza tym jak na mój wzrost 174, dysponuję dość mocnym wyskokiem, [...]
[...] ;-) 5. Uginanie nóg leżąc - dociągałam ładnie do pełnego zakresu, spróbuję dołożyć 6. Plank - powoli obczajam technikę, stąd i czas krótszy niż dotąd, ale jeszcze jest nad czym pracować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89813a32324a659d7162c33e6e7fec.png Zapomniałam o rozciąganiu, byłam totalnie zlana potem, przypominałam sobie dopiero w domu...}:-( [...]
[...] letni mlynek do kawy i mieli bez problemu, chodzi o to aby nie mialy one zbyt duzo miejsca na latanie. volter, wsypujesz na wage i masz , glukoza to cukier wiec 1g glukozy z torebki = 1g cukru marcaaa popatrz na sklad i ilosc substancji w kaspulce i bedziesz wiedzial czym i czy sie roznia Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-06 16:46:31
[...] sobie jakiś czas, tak aby ryż nie był już bardzo gorący. Potem z licznych zapasów domowych wybieramy jednego średniej wielkości banana i kroimy go w drobną kostkę, po czym dodajemy go do do ryżu. Następnie tak samo postępujemy z porcją chudego twarogu(130g). Dla smaku można dodać, orzechów albo rodzynek lub Ryż z jabłkami i twarogiem. [...]
Witam, to znow ja. A ze mna pare pytan :D 1. Mam posilki 7,10:30,13:00,16,18:30-19:30,22:30-23:00 i zastanawiam sei nad 3 posilkiem, gdyz jest on w szkole, a niestety nie zawsze go zdaze calego wszamac i stad pytanie lepiej go rozlozyc na 2 partie o 13 i o 14:30, czy w ogole o 14:30? 2. Banan po treningu odrazu czy razem z posilkiem potren.? Czym [...]
To mi przypomina stary joke. Czym sie rozni 3RP od Polski pod okupacja? - pod okupacja rzad byl w londynie, a narod w Polsce, a teraz na odwrot. Mnie, Leyus, nie musisz oswiecac w kwestii kraju mira, zdzicha i zbycha. Ja juz dawno zaglosowalem nogami.
[...] (takie kary mogą być %-) ). Ale już się boję pierwszego treningu i zaprzyjaźniania się od nowa z obciążeniem. Boję/ cieszę... jedno i to samo :-D miska na jutro, nie ma się czym popisać, ale nie mogę patrzeć na jedzenie i samo układanie jakoś tak od niechcenia... wolę swoje jedzenie, takie swoje swoje miskowe... [...]
[...] w stanie ogarnac te dwie rzeczy he he %-) druga sprawa nie boje sie zastrzykow, igiel, krwi itd. ale nigdy iniekcji domiesniowej nie robilem, widzialem nieraz u kumpli przy czym wygladalo to dosyc 'nieprofesjonalnie' %-), walili trena, przy czym iniekcja wygladala u nich w ten sposob, ze doslownie rzucali sobie strzykawkami jak lotkami %-) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Dodaje, że szkolenie nowych pracowników trwa zaledwie 15 minut, po czym wrzuca się ich w wir pracy. Każdy z zatrudnionych musi przepracować w tygodniu 40 godzin, z tym, że firma preferuje dziesięciogodzinne dni pracy (cztery dni w tygodniu)." Kolejna bzdura, moje szkolenie trwało 9 godzin. Nie bronię Amazona, jest tam niezły burdel, nikt nic nie [...]
[...] na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń 15kg-27,5kg na rękę 3. wykroki chodzone, dalekie kroki 10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę 17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25 po czym umarłam #-P nie zrobiłam ani brzucha, ani łydek %-) Nie mam zielonego pojęcia, ile było serii w poszczególnych ćwiczeniach. Podoba mi się taki intuicyjny trening, w [...]
1.jeżeli w mc na prostych nogach moge opuścic sztange tylko do kolan to olac to cwiczenie ze względu na mały zakres ruchu i wrzycic cos innego? 2.czym sie rozni rdl od mc na prostych nogach? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-03-31 13:46:41
Witam. Przeczytałem w pewnym artykule, że w treningu na mase powinny być wykonywane podstawowe ćwiczenia ale z dużą ilością serii. Czyli np. 12 serii wyciskania na płaskiej. Czy to nie mija się z prawdą ? Jeżeli nie to czy ktoś obeznany mógłby mi powiedzieć jak połączyć grupy mięśniowe ćwicząc 3 razy w tygodniu ? Co z czym najlepiej wychodzi.
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
